זה בסדר גמור, ואפילו רצוי, לצפות להגיע לאורגזמה ביחסי מין, אבל בניגוד לימי קדם, היום אנחנו לוקחות אחריות על ההנאה המינית שלנו. אחרי שהבנו שצריך להגיד מה אנחנו רוצות שיעשו לנו, בואו נדבר על תחזוקה.
בדיוק כמו שאת הולכת לחדר הכושר כדי לחטב שרירים חיצוניים, יש תרגילים פנימיים שאת חייבת להמשיך לעשות אם את רוצה להמשיך ליהנות מסקס, במיוחד אחרי לידות. זה לא חדש - כיווץ ושחרור של הנקבים = שרירי רצפת אגן חזקים = אורגזמות חזקות יותר. ובתור בונוס, יש פחות סיכוי שיברח לך פיפי. כאילו, אם היית צריכה עוד שכנוע.
מיכל סיון, ספורטתרפיסטית ומטפלת המליצה לנו על חמישה כאלו:
לשיפור תנוחת הדוגי: תרגיל הקוברה
שכבי על הבטן והניחי את כפות הידיים לצד הכתפיים. הרפי את שרירי הישבן והרגליים וכעת לחצי את הידיים כנגד המזרן כדי להרים את בית החזה מהרצפה. המטרה היא ליצור הקשתה בגב התחתון. מומלץ לבצע את התרגיל על משטח קשיח עם מזרן או שטיח.
כמה פעמים: 10 חזרות בתדירות של 3 פעמים ביום.
השריר: שרירי חלל הבטן והגב התחתון.
איך זה תורם? עוזר להעמקת החדירה על ידי הזזת שרירי האגן שמתחזקים אף הם מתרגיל הקוברה. ומתאפשרת גישה לגירוי נקודת ה-G .
התנוחה המשודרגת: דוגי
לשיפור תנוחת הקשת: תרגיל הגשר
שכבי על הגב עם רגליים כפופות והרימי את האגן על ידי לחיצה של העקבים ברצפה וכיווץ שרירי הישבן. ניתן להניח ידיים על החזה או ליישרן לכיוון התקרה. ניתן גם ללחוץ כל רגל בנפרד כאשר הרגל ה"נחה" ישרה מעלה ולא עוזרת למשיכת הגוף מעלה.
כמה פעמים: בין 10 ל-20 חזרות כפול 3 סטים
השריר: שרירי ישבן (גלוטאוס), ירך אחורית (המסטרינג) ושרירי הליבה.
איך זה תורם? חיזוק שרירי הישבן מאפשר זווית חדירה נוחה יותר ויציבות גבוהה בזמן המשגל. בנוסף, שרירי ישבן חזקים חוסכים את הצורך בהנחת כרית מתחת לאגן ומעניקה לגבר מרחב גבוה של תזוזה.
התנוחה המשודרגת: הקשת
לשיפור רודיאו הפוך: תרגיל הפלאנק
שכבי על הבטן, הרימי את משקל הגוף והישעני על הזרועות, המרפקים וקצות אצבעות הרגליים. מטרת התרגיל היא להישאר במנח סטאטי במשך זמן רב ככל האפשר.
כמה פעמים: בין 3-5 פעמים למשך חצי דקה בכל פעם.
השריר: שרירי הבטן התחתונה והבטן הרוחבית.
איך זה תורם? שליטה בשרירי הליבה מאפשרים כיווץ אקטיבי ושליטה באורגזמה בזמן הסקס. כמו כן, שרירי בטן חזקים יאפשרו לך להכתיב את קצב החדירה ועומקה.
התנוחה המשודרגת: רודיאו הפוך.
לשיפור תנוחת הפרפר: תרגיל המספריים
שכבי על הגב והרימי את שתי הרגליים לזווית של 90 מעלות. כעת הצליבי אותן באוויר מטה ומעלה בתנועת מספרים, תוך כיווץ שרירי הבטן והסוגרים.
כמה פעמים: 10-15 חזרות או חצי דקה כפול 3 סטים.
השריר: שרירי רצפת האגן והבטן תחתונה.
איך זה תורם? חיזוק שרירי רצפת האגן יאפשרו לגבר מרחב חדירה גדול, ובעיקר עמוק יותר. ואצל האישה יימנע עומס על שרירי הירכיים, המותניים והגב התחתון.
התנוחה המשודרגת: תנוחת הפרפר.
לשיפור תנוחת הכפיות: תרגיל הכסא
שבי באויר, ישבן לאחור כמו בישיבה על כיסא. שימי לב שהגב נשאר זקוף ללא כיפוף והפני את אצבעות הרגליים כלפי חוץ.
כמה פעמים: 10 חזרות כפול 3 סטים בכל פעם.
השריר: שרירי פנים הירך ושרירי הישבן.
איך זה תורם? התרגיל יאפשר לשרירי הירך הפנימיים ללפות את בן הזוג חזק יותר בזמן הסקס ותגביר את הנוחות לחובבי הדוגי סטייל. הסקוואט מומלץ מאוד לחובבות מין אנאלי ולנשים בהיריון.
התנוחה המשודרגת: למעשה תרגיל הסקוואט תורם לשתי תנוחות - כפיות בישיבה ותנוחת הלוטוס בעמידה.