זה מה שיקרה לחיים שלך אם תעשי שינוי קטן אחד בכל חודש

מכירה את התחושה הזו? כשאת תמיד שמה את כולם לפנייך?
מכירה כשאת מנסה לג'נגל בין הבית, העבודה והמשפחה - הסעות ילדים, מטלות, סידור הבית, הכנת ארוחות ועוד אינספור בקשות של אחרים - ובקושי מצליחה לשמור לעצמך שעה פנויה בסוף היום?

מכירה את הרגע שבו העומס מצטבר ופתאום הכדורים מתחילים ליפול? את מאבדת את הסבלנות, מוצפת ברגשות אשמה ותסכול, לפעמים אפילו פורצת בבכי, ובסוף היום פשוט נרדמת מול סדרה אחרי חמש דקות או בזמן גלילה ברשתות החברתיות?

וככה עובר עוד יום, ועוד יום, ומפה לשם - ככה נראים החיים...

אבל - האם שמת לב שכל פעם ששמת את עצמך בעדיפות עליונה, דברים הסתדרו מצוין?

כשאת מציבה את עצמך בראש סדר העדיפויות, את לא רק משפרת את איכות חייך - את יוצרת תנועה של שינוי, העצמה וצמיחה. את מתחברת לעצמך ברמה עמוקה יותר, מאפשרת לאנרגיה שלך לזרוח, והופכת להיות ההשראה הגדולה ביותר לסביבה שלך - כן, לילדים שלך, לבן/בת זוגך, להורים שלך ואפילו למנהלת שלך בעבודה.

שלום, אני חן רפסון הראל. אני מדריכה ומלמדת נשים איך לייצר מציאות חדשה ואיך לבחור (וכן, זו בהחלט בחירה) לטפח את עצמן - לא מתוך לחץ חיצוני, אלא מתוך אהבה עצמית והכרה בעוצמות הפנימיות שלהן.

אני רוצה לשתף אותך בדרך שעבדה עבורי. זה לא קרה ביום אחד - לקח לי שנים, אבל היום אני חיה אורח חיים שתומך בהתפתחות האישית והנשית שלי, ואני רוצה לחלוק את הידע הזה גם איתך.

מכירה את התסריט הזה? את קוראת מאמר מעורר השראה על איך לשפר את איכות החיים ואומרת לעצמך "אני חייבת לעשות את זה!" - ואז, מרוב עצות ורעיונות, את לא יודעת מאיפה להתחיל, ובסופו של דבר... לא עושה כלום?

זה קורה לכולנו. מרוב רצון להספיק הכל, לא קורה כלום.

הסוד טמון בפשטות: הרגל אחד בחודש.

אם ננסה לשנות הכל בבת אחת, יש סיכוי גבוה שנתייאש או נוותר במהירות. אבל אם נשלב שינוי אחד קטן בכל חודש, הוא יהפוך להרגל טבעי - בלי מאמץ יתר ובלי תחושת עומס.

כל שינוי קטן שאנחנו מטמיעות מחזק אותנו, משדרג את איכות החיים שלנו, ומקרב אותנו לאישה שאנחנו רוצות להיות. אחרי שנה, לא רק שנהיה בריאות יותר - נהיה מחוברות יותר לעצמנו, נוכחות יותר ברגע, ונוכל להתבונן בדרך שעברנו בגאווה.

מדיטציה היא אחת המתנות היקרות ביותר שאנו יכולות להעניק לעצמנו. היא מאפשרת לנו להתחיל את היום בבהירות ולסיים אותו בשלווה. כשאנחנו מתעוררות בבוקר, המוח שלנו נמצא במצב של גלי תטא - מצב תודעה פתוח ורגוע, שבו אפשר לשתול כוונות חיוביות שישפיעו על כל היום שלנו.

מדיטציית בוקר יוצרת מציאות מודעת ליום חדש:
- רגע לפני שהיד נשלחת לטלפון, עצמי את עיניך והתמקדי בנשימה
- דמייני את היום שלך מתנהל בדיוק כפי שהיית רוצה - ברוגע, בעוצמה, בהצלחה
- אמרי לעצמך הצהרות יוצרות מציאות: "אני מגנט לשפע ובריאות", "אני מאירה ומשפיעה לטובה על הסביבה שלי"

מדיטציה לפני השינה מעצבת את התודעה לקראת שנת לילה מרפאת:
- השאירי מאחור את היום שהיה - סלחי לעצמך, שחררי מתחים והודי על מה שהיה טוב
- דמייני את עצמך בריאה, מאושרת ומלאת אנרגיה
- דמייני את העתיד הרצוי לך כאילו הוא כבר כאן

המזון שאנו צורכות משפיע על האנרגיה שלנו, מצב הרוח והבריאות הכללית שלנו הרבה יותר ממה שאנחנו מודעות לו. נשים רבות עסוקות במהלך היום ולעיתים שוכחות להזין את עצמן כראוי - מגיעות לסוף היום וניזונות משאריות או אוכל מעובד. אחת הדרכים המשמעותיות לשמור על גוף חזק ומאוזן היא לשלב פירות וירקות טריים לאורך כל היום: ככל שנבחר במזונות טבעיים יותר, כך הגוף ירגיש קליל ואנרגטי, ותהיה לנו יכולת להתפנות לדברים שמעבר לחובות היומיום. והבונוס שכולנו אוהבות - העור יקרין חיוניות מבפנים החוצה!

בוקר: התחילי את היום עם מים איכותיים ולימון, שייק ירוק עשיר בנוגדי חמצון
בין הארוחות: במקום חטיפים מעובדים, שלבי פירות טריים או יבשים
צהריים וערב: חצי מהצלחת שלך צריכה להיות מלאה בירקות - טריים, מאודים או קלויים

לטבע יש השפעה מרפאת, משקמת ומאזנת. כאשר אנו שוהות בטבע, אנחנו לא רק נושמות אוויר צח - אנחנו נטענות באנרגיה חדשה, מתחברות לעצמנו ומרגישות חלק בלתי נפרד מהיקום. זה המקום האידיאלי להשראה, לצמיחה ולהתבוננות על עצמך מהצד. התבוננות זו קריטית להתפתחות שלך כאישה בעולם המודרני. אין סביבך טבע? גם עץ בשדרה, פיסת שמיים או ציפור בחלון נחשבים לטבע. כשאנחנו בטבע, אנחנו נזכרות במי שאנחנו באמת - חזקות, חיות ומלאות השראה. החיים שלנו הם יצירה מתמשכת, ואנחנו האמניות שלהם. כל בחירה קטנה, כל שינוי עדין, כל כוונה מודעת - כולם מצטרפים יחד למציאות שאנו רוצות לחיות בה.

טיפים לחיבור לטבע:
צאי החוצה לפחות פעם ביום - אפילו לכמה דקות. הליכה בפארק, ישיבה ליד עץ, או רגע שקט מול הים יכולים לשנות את כל האנרגיה שלך
תני לאדמה להטעין אותך - הליכה יחפה על הדשא מחזקת את היציבות הפנימית שלך
נשמי עמוק - כשהאוויר ממלא את ריאותייך, תני למחשבות להתבהר ולטבע להזין אותך באנרגיה מתחדשת

אל תחכי ליום האישה, ליום ההולדת, לראש השנה או אפילו למחר. העתיד שלך מחכה לך - והכל מתחיל כאן ועכשיו.

חן רפסון הראל,תרצה ב"כנס ההקשבה 2025" שיתקיים ביום שישי, 7 למרץ. לפרטים נוספים