סקוואט. ShutterStock
ShutterStock

שלושה תרגילים, חמש דקות ביום: הדרך להגיע לאורגזמה נרתיקית

לימור בנדל

עודכן לאחרונה: 10.7.2024 / 22:23

חיזוק שרירי רצפת האגן הוא מפתח לבריאות מינית מיטבית. מעבר לטיפול בבעיות כמו בריחת שתן, הוא מגביר את ההנאה המינית ומשפר את האורגזמות. תרגול יומי של 10-15 דקות, הכולל תרגילי קגל, הרמת אגן וסקוואטים, יכול להוביל לשיפור משמעותי בתפקוד המיני

עד עכשיו אנשים ייחסו לתרגילים הקשורים ברצפת האגן יתרונות שלא נשמעים כל כך סקסיים ואטרקטיביים (בלשון המעטה) כמו בריחת שתן גזים ובעיות מעיים לא עלינו ושאר בעיות הקשורות לגיל השלישי אבל בפועל מדובר בערוץ ישיר לאורגזמה ושפיכה נשית.

בתחום הבריאות המינית (sexual well-being), המרכיב שמתעלמים ממנו לעתים קרובות, אך קריטי, הוא חיזוק של שרירי רצפת האגן. מעבר לטיפול בבעיות כמו בריחת שתן וצניחת איברי האגן, רצפת אגן ממלאת תפקיד חיוני בהגברת ההנאה מסקס ובהשגת אורגזמות נרתיקיות. חיזוק השרירים יכול להוביל לתחושה מוגברת של חווית האורגזמות, לשיפור בעוצמת האורגזמה עצמה כשהיא מתרחשת, ואפילו לגירוי, עוררות וחרמנות מוגברת אצל נשים שמביא לרטיבות וסיכוך הנרתיק. את ממש יכולה להרגיש שזה מנוע של חיות שפועם בין הרגליים שלך.

אהבת חינם זה מדהים, אבל דווקא שנאת חינם מגבירה את המשיכה
יש זוכה בתחרות היופי הראשונה לבינה מלאכותית, והיא ערבייה
גירושים מוכרים במס: מקום העבודה של הגבר יפצה את בת זוגו


הקושי העיקרי של הרבה נשים לחוות אורגזמות יכול להיפתר בקלות על ידי תרגילים ממוקדים כגון קגל, הרמת אגן וכפיפות בטן. נשים יכולות לעצב ולחזק את שרירי רצפת האגן שלהן וליהנות ממיניות חיה ומלאת תשוקה. זה גורם להן לקום בבוקר מאושרות ולישון בלילה מסופקות! באופן אידיאלי, הקדשה של 10-15 דקות בלבד ביום לתרגילים כאלו יכולה להניב תוצאות משמעותיות לאורך זמן. התחייבות לתרגול בצורה עקבית לא רק משפרת את בריאות האגן אלא גם סוללת את הדרך לחוויה מינית מספקת ומענגת יותר, ומאפשרת לנשים לנצל את מלוא הפוטנציאל החושני שלהן ולחקור את מעמקי ההנאה שבאורגזמות וגינליות. תעדוף חיזוק רצפת האגן אינו רק בריאות גופנית; מדובר בהעצמה נשית ובהכרזה של האישה שהיא מכירה במיניות שלה, מתחברת לגופה ומסכימה לפתוח את השער להגשמה מינית מושלמת ואושר אינטימי בינה ובין עצמה.

לימור בנדל. דנה אופיר,
לימור בנדל/דנה אופיר

אז איך עושים ומה עושים?

קיגל:

- שבי בנוחות או שכבי על הגב עם הברכיים כפופות וכפות רגליים על הרצפה.
- סגרי את שרירי רצפת האגן כאילו את מתאפקת שלא יצא לך פיפי - מנסה לעצור את זרימת השתן.
- החזיקי את ההתכווצות למשך 5 שניות, ולאחר מכן שחררי למשך 5 שניות.
- חזרי על זה 10-15 פעמים ברציפות, במטרה לעשות 3 סטים לאורך היום.

sheen-shitof

עוד בוואלה!

איך הופכים אריזת פלסטיק לעציץ?

בשיתוף תאגיד המיחזור תמיר

הרמת אגן:

- שכבי על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
- שאפי, ואז נשפי בזמן שאת מרימה את הישבן ומנתקת אותו מהרצפה,
מרימה את האגן לכיוון התקרה, ואוספת את שרירי רצפת האגן.
- החזיקי ככה למשך מספר שניות, ואז הורידי לאט את הישבן חזרה למטה.
- כווני לעשות 10-15 חזרות במשך 3 סטים, עם עלייה הדרגתית ככל שאת בונה כוח.

ציון שבי. סטודיו רענן,
ציון שבי/סטודיו רענן

סקוואט:

- עמדי עם הרגליים פסוקות ברוחב הירכיים.
- הורידי את הגוף למצב סקוואט, שמרי על גב ישר ומשקל על העקבים.
- כשאת מתרוממת בחזרה למעלה, הפעילי את שרירי רצפת האגן שלך
על ידי איסוף והרמה, כאילו לקחת שלוק ממשקה בעזרת קש.
- חזרי על התנועה הזו במשך 10-15 חזרות,
תוך התמקדות בצורה נכונה באיסוף ושחרור רצפת אגן ומעורבות השרירים.

זכרי לנשום בצורה יציבה לאורך כל תרגיל ולהימנע ממתיחה של הבטן, הישבן או הירכיים. עקביות היא המפתח, אז שאפי לשלב את התרגילים האלה בשגרת היומיום שלך, כדי לחזק ביעילות את שרירי רצפת האגן ולשפר את הבריאות המינית הכללית שלך ולהעצים את האורגזמות שלך.

טרם התפרסמו תגובות

הוסף תגובה חדשה

+
בשליחת תגובה אני מסכים/ה
    1
    walla_ssr_page_has_been_loaded_successfully