ט"ו באב, חג האהבה הוא חג האוקסיטוצין (הורמון האהבה). זה ההורמון המופלא, שמופרש מבלוטת יותרת המוח, כשאנחנו מסתכלים בעיניים, מחייכים וצוחקים, מפרגנים ומחמיאים, מתחבקים ומתנשקים (כל מגע של עור בעור), בזמן יחסים אינטימיים, בזמן אמפתיה (שיחות נפש) וגם כששומעים מוזיקה ורוקדים יחד. אוקסיטוצין הופך שני זרים למחוברים.
זוגות שמפרישים יותר אוקסיטוצין יחד - נקשרים יחד. זוגות שמפסיקים לייצר אותו - יריבו יותר ויתרחקו עד שיחזרו להיות זרים. לכבוד יום האהבה ד"ר ליאת יקיר שולחת לכם את לו"ז האוקסיטוצין השבועי לשימור האהבה (מבוסס על ההנחיות של ד"ר ג'ון גוטמן):
"מה שהכי תפס בסופו של דבר זה רחוק מתוק" מודי ספורי על זוגיות
נשארים בקשר טוב, ועדיין: 2 עובדות שמי שמתגרש חייב לדעת
"בגיל מבוגר לוקח זמן להתאהב, אבל כשמתאהבים זה הרבה יותר חזק"
נפרדים לשלום בבוקר - 5 דק'
נשיקה, חיבוק , שאלה מאוד חשובה: "איך הולך לעבור עליך היום?" לדעת מה קורה בחיים של בן הזוג (גם אם זה תור לקופ"ח).
נפגשים בסוף היום - 15 דק'
קשר-עין, חיוך, נשיקה, חיבוק ולפני שניגשים למטלות ומנהלות הבית, שיחה קצרה על כוס קפה - מה היה לך היום? להתעדכן ולעדכן ביום שעבר עלינו, להכיר ולשתף את גורמי הסטרס החיצוניים אחד של השנייה. כך שהפרטנר יבין שאם אני לא במצב רוח זה לא קשור אליו אלא למשהו שאולי עבר עליי/מטריד אותי.
הערכה ופירגון - 5 דק' ביום
לאמן את המוח לראות את הטוב בבן הזוג. פעם ביום למצוא משהו טוב, אחד לפחות, להודות ולפרגן עליו לבן הזוג 5 דק'. לחבר את זה לתכונה שאנחנו אוהבים בבן הזוג, כדי שנזכיר לעצמנו כל הזמן מה אנחנו אוהבים אחד בשני. המוח רואה רק את הר. הוא מתוכנת פי 3-6 להתמקד ברע, להתעסק ברע ולראות את הרע (לצורך הישרדות), ולכן חשוב לאמן אותו לראות את הטוב, ולהודות עליו, דרך מחמאות ופירגונים לבן הזוג. שום דבר לא מובן מאליו.
לילה טוב - עצב הואגוס - 5 דק'
חיבוקים, נשיקות, ליטופים בגב, ליטופים בפנים, מילות אהבה - עצב הואגוס צריך הרגעה. עצב הואגוס עובר לאורך הגוף שלנו, מעצבב את האיברים הפנימיים ומהווה את מערכת הרגיעה של הגוף - לנוח, להירגע ולעכל. הוא מופעל דרך מגע ומילות אהבה ויחד עם אוקסיטוצין הם מרגיעים את מערכת העצבים שלנו, מפחיתים סטרס והשינה תהיה טובה יותר. זה לא קשור לסקס, זה קשור להרגעה של מערכת העצבים דרך החיבור והמגע.
זמן אוקסיטוצין זוגי - שעתיים בשבוע
שעתיים בשבוע שמוקדשים לזוגיות, אחד על אחד (ללא הסחות) - לדבר על דברים שאולי טאטאנו או שמרנו בבטן - בלי ביקורת והאשמה - עם כוס יין ואווירה נינוחה לדבר מהלב, לתאם ציפיות, לזכור להתחיל בפירגונים ומחמאות.להקדיש את הזמן לשיחת נפש - לשתף בחלומות, תקוות, שאיפות, אתגרים שיש לנו בחיים. הרי המנבא החזק ביותר לזוגיות משגשגת היא שביעות הרצון של האדם מהחיים שלו - הפרטנר הוא שותף למסע.
עוד טיפים להעלאת אוקסיטוצין:
1. חיבוקים ומגע פיזי:
מגע פיזי כמו חיבוק, ליטוף או אפילו יד ביד יכולים לגרום לשחרור של אוקסיטוצין. נסו לחבק את בני המשפחה והחברים שלכם יותר מכדי להרגיש את ההשפעה החיובית.
2. עיסויים:
קבלת עיסוי מקצועי או אפילו עיסוי קצרצר מאדם קרוב יכולה להרגיע ולשחרר אוקסיטוצין, מה שיעזור לכם להרגיש טוב יותר גם גופנית וגם נפשית.
3. בעלי חיים:
חיות מחמד נותנות לנו אוקסיטוצין חינם, רק תיקחו. הן ידועות ביכולתן להרים את הרוח ולהפחית מתחים בזכות האוקסיטוצין. לטפל בחיית מחמד ולשחק איתה יכול לעודד שחרור של אוקסיטוצין.
4. תקשורת אמפתיות:
שיחות אמפתיות עם חברים או בני משפחה יכולות לשפר את מצב הרוח ולגרום לשחרור אוקסיטוצין. הקפידו להקדיש זמן לשיחות איכות עם אנשים שאתם אוהבים.
5. פעילות גופנית:
פעילות גופנית, במיוחד זו שמבוצעת בקבוצה, כמו כדורגל או ריקוד, יכולה לעודד שחרור של אוקסיטוצין. זהו דרך נהדרת לשלב בריאות גופנית עם שיפור התחושה הנפשית.
6. מדיטציה ונשימה:
טכניקות נשימה ומדיטציה יכולות לעזור להרגיע את המוח ולשחרר אוקסיטוצין. התמקדות בנשימה ובשקט הפנימי יכולה להוביל לתחושת שלווה רבה.
7. האזנה למוזיקה או נגינה:
האזנה למוזיקה מעלה שחרור של אוקסיטוצין, במיוחד המוזיקה ששמעתם בגבעת האוקסיטוצין של חייכם (גיל 15-22) ובמיוחד כאשר היא מעוררת רגשות וגורמת לכם להרגיש אהבה וחיבור. לנגינה על כלי נגינה יש סגולות כל כך רבות לבריאות המוח ולהפרשת אוקסיטוצין - זה הזמן ללמוד לנגן על כל כלי שתבחרו.
8. וכמובן אורגזמות...
רמת האוקסיטוצין הגבוהה ביותר משתחררת בזמן האורגזמה (ביחד או לבד) כשעושים את זה ביחד זה כבר חגיגה שלמה של הורמונים.
מאחלת לכם חיים מלאי אוקסיטוצין , ט"ו באב שמח. לקבלת המדריך המלא לחצו כאן