תקופת החגים עשויה להעצים מתחים בזוגיות מסיבות מגוונות: עומס של סידורים, תיאומים בין המשפחה שלך למשפחה של בן/בת הזוג, וגם סתם תחושת "חובה להספיק הכול". הנה כמה טיפים, שמבוססים על הביולגיה של הרגשות ועל תקשורת זוגית מיטבית, שיעזרו לכם לצלוח את תקופת החג בשלום ואף לחזק את הקשר הזוגי.
החג עשוי להוסיף לחץ לחיים הזוגיים, אך גם להציף הזדמנויות לחיזוק הקשר. הקפידו לתאם ציפיות, להוריד עומסים באופן מודע, לייצר רגעים של חיבור רגשי ולשמור על תקשורת אמפתית. כך תוכלו לצלוח את המתח בחג ולהפוך אותו לחוויה מקרבת ולא לכר פורה למריבות. חג שמח!
חג החירות הגיע? החופש רחוק, הדיכוי עדיין פה, והלב שבוי בעזה
מי שעשה את ההתאמה של חיה ומור - שיבלע מטריה ושתיפתח לו בבטן
אם רוני גזענית - כולנו גזענים, אבל היא חייבת להבין שהיא מעליבה
צרו תיאום ציפיות כבר בתחילת החג
לפני שהמתח מצטבר, כדאי לשבת יחד ולדבר בכנות: מה כל אחד מכם היה רוצה לחוות ולהספיק בחג? האם יש טקסים, מפגשים או פעילויות שחשובים לכם במיוחד? הבנת הציפיות מראש מקטינה את העמימות ואת "השטח האפור" שבתוכו עלול להתעורר ויכוח.
הפחיתו עומס כדי להוריד רמות קורטיזול
החגים מייצרים לא פעם התחייבויות מרובות (סידורים, קניות, ניקיונות, ארגונים, אירוח, מפגשים חברתיים). עומס זה מעלה את רמת הקורטיזול - הורמון הסטרס בגוף. כדי למנוע הסלמה במתחים הזוגיים, מומלץ להתחלק בנטל: קבעו יחד מה כל אחד לוקח על עצמו, ותכננו מראש כך שתהיה חלוקה מאוזנת ככל האפשר.
הכניסו 'מנוחות יזומות' בלו"ז
לצד המשימות והאירועים החגיגיים, הקפידו לשלב זמני הפסקה. אפילו חצי שעה של שקט בבית או הליכה רגועה משותפת יכולה להרגיע את מערכת העצבים ולהוריד את רמות הקורטיזול. תיאום כזה יעזור לשניכם לשמור על רמת מתח מבוקרת.
חזקו את הקירבה באמצעות אוקסיטוצין
אוקסיטוצין, הנקרא גם "הורמון האהבה" או "הורמון החיבור", מופרש כשאנחנו מגלים חיבה ותמיכה זה בזו - במגע פיזי עדין, חיבוק, או אפילו מבט אמפתי. ברגעים של מתח או עייפות, כמה דקות של חיבוק או שיחה פתוחה יכולים להוריד את הטונים ולשמר את תחושת החיבור.
נהלו תקשורת מתוך אמפתיה
המתחים בחג עלולים לגרום לנו להגיב במהירות ובכעס. במקום זאת, חשוב לעצור ולנסות להבין את העומס הפנימי של הצד השני. אם בן/בת הזוג לחוצים, שאלו: "מה מטריד אותך במיוחד?" או "איך אני יכול/ה לעזור לך?" יחס אמפתי מונע הסלמה של ויכוחים ויוצר תחושת ביטחון הדדית.
הגדירו "סימן מוסכם" להפוגה מהוויכוח
כשאתם חשים שהשיח גולש למתחים עזים, כדאי שתהיה לכם מילה או מחווה מוסכמת שתסמן: "בוא/י נעצור לרגע וננסה להירגע." הפוגה קצרה כזו מאפשרת לקורטיזול בגוף להתאזן, ומונעת אמירות שעלולות לפגוע בקשר.
חפשו פעילות משותפת שמעניקה הנאה ורגיעה
תקופת החג עשויה להיות נהדרת לבילוי זוגי: בין אם זה טיול קצר, זמן מול הים או כל פעילות שמחברת אתכם. חוויות חיוביות משותפות מגבירות הפרשת אוקסיטוצין ומצמצמות את ההשפעות המזיקות של הסטרס המצטבר, כך שתוכלו לזכור גם את הצדדים המהנים של החג.
ד"ר ליאת יקיר היא ביולוגית, חוקרת את הביולוגיה של הרגשות וההתנהגות האנושית. מגישת הפודקאסט BrainStory ומייסדת 'האקדמיה למדעי הרגש' המציע קורסים לקהל הרחב.